揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
