スパイスでピリ辛 フレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
クルトン1.0 g
-
フランスパン60.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
