塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
