野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
