ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.8 g
-
A酒15.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
