基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
640
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
640
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
