たらのねぎ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
A白すりごま4.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
