豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
