豆腐の長芋納豆焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
