レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
ラディッシュの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
518
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
518
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
