塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
