フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
