ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.8 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
