さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
