豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
511
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
511
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁125.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
