マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1745
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1745
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁115.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
