豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
酒12.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
