にらのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
