豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
