揚げない 梅じそチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
小麦粉適量
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
