鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
119.2
g
糖質
106.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
119.2
g
糖質
106.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
