豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
