サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
