野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
