鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
48
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
48
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
中華だし0.5 g
