磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
磯の風味香るおにぎりエネルギー267 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
