麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5 g
-
三つ葉1.1 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
