お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん1.8 g
-
酒3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
