朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
