ご飯と一緒に 豚もも大根 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
ご飯と一緒に 豚もも大根エネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま(仕上げ用)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
