牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
