厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
