ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
92
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
92
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
