高野豆腐の豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
