鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
