牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
