シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
