海鮮あんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
120
mg
リン
199
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
120
mg
リン
199
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
チンゲン菜59 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
シーフードミックス70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
