塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
148
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
148
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
