サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
146
mg
リン
506
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
146
mg
リン
506
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
