揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
