トルコ風カリフラワーのグラタン + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
トルコ風カリフラワーのグラタンエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
153
mg
リン
540
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
153
mg
リン
540
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
