鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
