お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
