野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
