豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
