鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
