焼き豚チャーハン + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
