ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 976kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 136.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 976kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 136.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
976
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
136.6
g
糖質
125.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
120
mg
リン
631
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
976
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
136.6
g
糖質
125.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
120
mg
リン
631
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが甘酢漬け10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢25.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
