いか大根 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
